骨盤体操は自宅でもカンタンに！

骨盤体操は妊娠の強い味方。産後ダイエットで困ったら骨盤体操を一度は試してみる価値があります。

産後の骨盤体操は女性の味方

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骨盤体操とは骨盤のゆがみを直すための体操を言います。骨盤が歪んでしまう原因としては姿勢の悪さ、椅子などに座った時に足を組むことや歩き方の癖、運動不足などが原因だと言われています。
骨盤が歪んでいると肩こりを始め、めまいや腰痛、頭痛などを伴うことがあります。また骨盤の歪みが原因で血行障害を起こし、内蔵にまで影響が出ることもあります。その影響は見た目にも及び、お尻にお肉がついて垂れてきてしまったり、足だけが太ってしまうことやO脚になるなど下半身のスタイルに影響が出てきてしまいます。
骨盤体操は骨盤の歪みを身体の内と外から正常に戻すのに効果的な体操なのです。
骨盤体操は産後体操としても有名ですが、それは出産経験のある女性は骨盤が開いてしまったため骨盤が歪むのと同じような弊害が出てしまうこともあるからです。また産後でなくとも、月経がある女性の骨盤は排卵と月経の周期で骨盤が開いたり閉じたりするのです。つまり排卵が終わると次の月経に向かって骨盤は開いていくのです。
骨盤が開いたままだと内蔵を守ろうとするために皮下脂肪を蓄えるため、この骨盤体操は余計な脂肪が付かないようにするダイエットにもなるのです。
骨盤体操には自宅できる簡単なものもあります。方法はまず、仰向けに寝て足を肩幅程度に開きます。次に足を伸ばしながら右と左の親指を触れるように近づけます。この状態を保ちながら足を上に持ち上げます。このとき目標は20センチから30センチとし、5秒以上保てるようにします。この体操を始めは出来る回数で、慣れてきたら10回程度行います。

妊娠・出産後の骨盤引き締め

他にも大腰筋を鍛えることで骨盤を引き締める体操があります。これは片足を少し上げ次に歩幅を大きくその足を前に踏み出すといったものです。ポイントは片足を上げるときに真っ直ぐ立つことです。また踏み出したときには前足の膝を90度に保つことが重要です。
骨盤体操は他にも様々な種類がありますので、自分に合っていて無理なく出来る体操を選ぶと良いですね。

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